Hausmittel gegen Muskelkater

Medizinische Qualitätssicherung von Dr. med. Nonnenmacher (Facharzt für Innere Medizin) am 13. April 2015
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So gut wie jeder spürt nach ungewohnter körperlicher Aktivität seine Muskeln: Muskelkater. Dabei reißen kleine Fasern des Gewebes von einem Muskel. Dadurch fließt Flüssigkeit zur Heilung hinzu und es entsteht eine Schwellung, welche den Schmerz bei Bewegung darstellt. Normalerweise ist der Muskelkater nach 2,3 Tagen verschwunden. Es gibt Hausmittel gegen Muskelkater, die rasch dagegen helfen.

Inhaltsverzeichnis

Was hilft gegen Muskelkater?

  • Nach anstrengender körperlicher Aktivität ist es sehr hilfreich einem Muskelkater, durch eine heiße Dusche oder ein heißes Bad, vorzubeugen. Die Wärme steigert die Durchblutung des Muskels und hilft gegen Muskelkater.
  • Es gibt Salben, die Cayennepfeffer enthalten und die Durchblutung der Haut und auch der darunterliegenden Muskeln steigert. Beim Kauf ist besonders auf den Capsaicingehalt zu achten, da dieser bei Salben 0,05 % nicht überschreiten sollte. Genauso gibt es Tinkturen (nicht mehr als 0,01 % Capsaicin) und Pflaster (bis zu 40 μg pro cm²)die gegen Muskelkater helfen.
  • Wenn man viel Sport treibt ist es hilfreich Magnesium zu sich zu nehmen. Der Körper braucht bei körperlicher Aktivität eine Menge Magnesium zur Erregungsweiterleitung vom Nerven zum Muskel. Normalerweise nimmt man mit der Nahrung ausreichend davon auf, doch bei starker Beanspruchung ist eine zusätzliche Einnahme von Magnesiumpräparaten sehr hilfreich. Es gibt Magnesium als Brausetabletten oder in Form von Kapseln in Supermärkten und Online-Drogerien zu kaufen.

Schnelle Hilfe bei Muskelkater

  • Ein wunderbares Heilmittel gegen Muskelkater ist ein Saunabesuch! Gerade, wenn man ein Fitnessstudio besucht, bei dem man die Möglichkeit hat, nach dem Training die Sauna zu nutzen, sollte man das tun. Durch die Hitze wird die Durchblutung des Muskels beschleunigt und Abfallprodukte des Stoffwechsels können leichter abtransportiert werden.
  • Ein weiteres Hausmittel gegen Muskelkater ist das ätherische Öl des Kampferbaumes, denn es fördert ebenfalls die Durchblutung. Es gibt dieses ätherische Öl als Cremes in Onlineapotheken zu kaufen. Bei Kampfer muss aber dringend darauf geachtet werden, dass es Kindern unter 5 Jahren nicht verabreicht werden darf, da es Vergiftungserscheinungen auslösen kann!
  • Ein weiteres Hausmittel gegen Muskelkater ist Bewegung. Auch wenn es schmerzt ist es sehr hilfreich sich nach ausreichendem Aufwärmen leicht zu bewegen. Am besten ist es in mindestens 25° C warmem Wasser schwimmen zu gehen. Ebenso hilft lockeres Joggen die Muskeln zu lockern.

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Alternative Heilmittel

  • Ein uraltes alternatives Heilmittel gegen Muskelkater ist Arnika. Am häufigsten wird es in Form eines Gelees eingesetzt. Ebenso gut wie gegen Muskelkater, hilft es auch gegen Muskelrisse und Muskelschmerzen.
  • Omas Hausmittel gegen Muskelkater ist Johanniskrautöl. Es wird schon seit Ewigkeiten zur Wundbehandlung und bei Muskelschmerzen eingesetzt. Da Johanniskraut die Haut lichtempfindlich macht, sollte darauf geachtet werden nach der Benutzung das Sonnenlicht zu meiden.
  • Eines der wichtigsten Methoden gegen Muskelkater ist das ausgiebige Dehnen vor jeder Trainingseinheit. Gerade wenn ungewohnte Bewegungsabläufe trainiert oder gemacht werden, sollte man sich vorher überlegen, wie man die Muskeln die beansprucht werden warm macht und dehnt. Wer zum Beispiel zum ersten Mal klettern geht, sollte neben den gewohnten Dehnungsübungen unbedingt auch seine Handgelenke und den Nacken dehnen. Wenn man sich nicht sicher ist, gibt es immer jemanden in der Nähe den man um Rat fragen kann.

Weitere Informationen sind unter Muskelkater zu finden. Üblicherweise ist jeder Muskelkater harmlos und es braucht kein Arzt aufgesucht werden. Doch, wenn dieser über eine Woche anhält, kann es sich um einen Muskelfaserriss oder eine Zerrung handeln. Solch eine Verletzung müsste gründlich auskuriert werden. Es sollte ein Arzt befragt werden, um die richtige Behandlung zu finden.

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